当前位置: 首页 > 公益服务 > 健康大讲堂
健康大讲堂
我拿什么来拯救你,我的睡眠!
时间:2018-07-04     作者:蔡健

    案例:患者,张女士,43岁,睡眠不好1年多,刚开始的时候,偶尔睡不着,最近一个月,经常整晚睡不着,特别焦虑、痛苦,总是在担心我睡不着该怎么办?在门诊拿药吃了一段时间,有所好转,停药后感觉又睡不好了。

    睡眠不好确实是一件让人感觉特别痛苦的事情。怎么看待睡眠?怎么拥有好的睡眠?让我们先从了解睡眠开始:睡眠是一种意识模糊不清,骨骼肌运动减少,新陈代谢缓慢的状态,是进化和遗传的产物,受意识行为的极大影响。睡眠是主动发生的生理过程。人有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡觉时人脑只是换了一个工作方式。睡眠的调节过程是一种基于自主生理心理基础调节的,受环境、认知和心境影响的中枢多维神经网络调节的系统和过程。睡眠的功能有保持与恢复, 生长与发育,学习与记忆,灵感与创造。


    那我们需要多少睡眠?平均6-8小时/天,因人而宜;充足的睡眠的标志:不需要闹钟的自然醒来。白天精力充沛。随着年龄的增长,睡眠形式与节律发生变化,因此人们感觉常常会醒来。

    那什么是失眠?失眠有那些症状特点呢?入睡困难 、中间易醒再次入睡困难、早醒、持续睡眠时间少、睡眠质量差、第二天疲乏我们都称为失眠。睡眠不足时,我们常常觉得:精力不足,易激惹,注意力不集中,白天倦怠,警觉性下降,免疫力下降,躯体不适症状,长期睡眠不足可导致情绪不稳定、冲动性行为、幻觉等。

    如何解决睡眠问题?首先靠自己 :  1)在价值观上不要把睡眠看得非常重要。失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,而不理解睡觉是为了保证健康,锻炼身体也是身心放松的方式之一。  也就是说:睡觉并不是人生的目标。 2)睡眠是人身体的自然反应,顺其自然 。3)讲究睡眠卫生: 定时作息,准时上床,准时起床, 早睡早起 。 床铺应该舒适干净、柔软适中,卧室安静、光线与温度适当。睡前适当的运动有助于睡眠。傍晚以后少喝酒、咖啡、茶及抽烟,睡前忌大吃大喝,可在睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。如果上床20分钟后仍然睡不着.可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉。 睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。将床只用于睡觉,不管是白天还是晚上,最好不要在床上或卧室里阅读、吃东西、看电视、工作或担心。失眠患者白天午睡或打盹时间可以适当减少。学会放松。积极参加社会活动,工作,学习和日常生活,不要总是把自己设定成病人角色。同时我们还可以寻求支持和帮助,如向亲朋好友述说自己的烦恼啊或者咨询心理医生等等。如果经过以上方法效果都不好,那就应该去专门的睡眠门诊,在医生的指导下用药。用药时应该注意:一般来说失眠症服药的时间相对来说较长,要按医嘱服药,不要自行的增药或者减药、停药。如果服药过程中出现不舒服的情况,及时去门诊复查,因为可能是药物的副反应引起的,医生能帮你很好解决。药品最后有家人妥善保管,以防发生意外。

    失眠并不可怕,可治可防。最后祝大家都拥有一个好的睡眠。

医院地址:怀化市鹤城区天星中路与锦园路交界处往南600米
咨询电话:0745-2358999 邮箱:3494895924@qq.com
网站声明:狗万官网 版权所有 Copyright © 2017 网址:http://www.hhdsyy.com
湘ICP备17006890号    技术支持:e5e第5元素
医院官方二维码